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自动抢微信红包最大: 從產后138斤瘦到88斤、對比照驚人!女人為了瘦,能對自己有多狠?


撰稿: 健身114 瀏覽數:3377 評論數:0 我要投稿

微信红包提醒红包来 www.ktbfof.com.cn 生孩子前90斤;生孩子后140斤

孕前設計師;孕后全職媽媽

說的就是我了~

重新穿上性感小裙子的我~

我是丸子媽,寶寶的到來帶給我無數快樂和幸福的同時,也帶給我一身的肥肉和松垮的肚子,體重直接從90斤長到了138斤。

月嫂還安慰我說:過完月子肚子就能收回去了,但直到寶寶6個月左右也絲毫沒有縮回去的跡象;我當時就覺得自己是高齡產婦,身材恢復肯定比不上年輕媽媽,怕是要被老公叫一輩子的胖子了

但在辣媽群我用40天就減掉了17斤,從原來的105斤減到88斤,比孕前體重還輕好幾斤。

參加口袋辣媽減脂以來,身材的變化

相比于產后肩圓、背厚、手壯、腿粗等灰暗的人生來說,瘦下來的我就像重生一樣。

產后圓潤的我

其實我在參加辣媽減脂之前也辦過健身卡,但因為:

1、健身房教練總叫我辦高昂的私教課

2、寶寶太小需要全天照看,抽不出時間去健身房。

沒出月子的時還穿過月嫂推薦的塑身衣,不但沒效果還被勒的不舒服

親身經歷過的我想告誡產后媽媽們幾點:一定不要隨便穿塑身衣,因為塑身衣對減脂和瘦肚子真的沒用。

1、脂肪不會憑空消失。

2、導致產后大肚腩的主要原因是深層的腹橫肌松弛,如果不靠主動強化和激活肌肉不但不會得到改善、還會加重肌肉無力;嚴重的話還會出現頭暈、惡心等情況。

參加辣媽減脂以來肚子的變化

產后減脂、大肚腩最主要的就是做好產后修復,只有激活懷胎十月松弛的肌肉才能重塑好身材。

但因為產后媽媽除了要帶娃之外體能恢復也跟不上,所以只推薦大家鍛煉一些強度小、主修復的產后減脂運動,產后收肚子修復腹直肌分離才是關鍵。

分享幾個我在辣媽群做的產后修復運動,恢復體能的同時還能減脂塑形:

毛毛蟲式

保持30秒/組、3組/日

(改善圓肩駝背、塑造氣質美背)

注意大腿垂直于地面、下巴點地

單腳臀橋

每側20次/組、3組/日

(糾正骨盆位置、改善產后胯寬)

注意臀部收緊向上提、大腿向外展

仰臥交替伸腿

每側15次/組、3組/日

(改善產后腹直肌分離、細腿瘦腰)

注意腰部始終貼緊地面、腹部收緊,

大腿垂直地面

跪姿運動

30次/組、3組/日

(緊致盆底肌、改善骨盆松弛)

注意向上時臀部發力向前頂、盆底有收緊的感覺

在辣媽群我不僅學到了系統的減脂恢復運動,還學到了專業知識。

產后腰疼不是打麻藥的鍋,而是懷孕骨盆前傾導致的;修復好腹直肌分離和骨盆前傾的問題,腰疼自然就解決了。

修復好身體,想要瘦下來還是得“七分吃、三分練”。

開始辣媽減脂的時候,管理師科普說:

減肥并不是單純的靠不吃或少吃,而是根據每個人不同的體質、不同的身體熱量需求基數來科學飲食的。

當學會如何科學的選擇食材和選擇健康的烹飪方法后,即使吃到撐也不會熱量超標。

所以在三餐主食方面我會用雜糧、意大利面、南瓜、番薯、玉米等粗糧來搭配蔬菜、肉類、蛋類、豆制品等食材,然后用稱重的方法來確定食量。

堅持一段時間之后,即使我跟著家人一起吃,或者偶爾外食也能很好的掌握攝入量、不會有負罪感。(主食的量可以控制在一個拳頭之內,蔬菜類可以多吃一些。)

食譜上減脂餐的食材豐富、食量足。每餐都能吃的很飽、奶量不減反增,整個變瘦的過程感覺很輕松。

瘦下來怎么拍都好看

現在的我比孕前還瘦,從138斤到88斤,瘦人根本無法體會體重在胖子心中是種什么樣的痛。

想要一副好身材不僅方法重要、堅持也很重要;只有邁出第一步、堅持下去才會離成功越來越近。

真正的科學減脂它是一個全身性的瘦身過程,只有通過健康的飲食和正確、系統的運動減掉全身的脂肪之后,不僅腹部平坦了,你會發現四肢纖細了、后背薄了、腰細了、臉小了、連手指都變細了……

成為同款辣媽、收獲逆齡好身材。

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