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微信抢红包群: 我好像找到女生腿粗的原因了……


撰稿: 健身114 瀏覽數:2768 評論數:0 我要投稿

微信红包提醒红包来 www.ktbfof.com.cn 轉眼已經三月,又快到春暖花開該露腿的日子了……如果說還有一個理由阻止我買各種小裙子、超短褲,一定是因為……

我腿太粗了……

看著自己又肉又壯實的腿,不免想起大街上那些腿細如筷子的男孩子,不用天天嚷著減肥也能擁有又長又細又直的美腿,老天爺真的太不公平了?。?!

這不僅讓我有了疑問,為什么男生的腿總是比女生的腿細呢?:)

女生腿更粗是天生的

眾所周知,女生體內主要是雌激素,而男生是雄激素。

雖然這兩個激素不分好壞,但是對肌肉和脂肪的態度卻完全不同。雄激素負責促進蛋白質的合成和骨骼的增加,使肌肉發達;而雌激素則幫助女性囤積脂肪為了生育做準備。

而且因為激素含量的不同,導致男生的脂肪更容易囤積在肚子上,女性更容易囤積在腿部、臀部,所以你就會看到有的男生肚子明明很大腿卻很細,有的女生明明很瘦腿卻很粗……

另一方面,脂肪也會生產和儲存雌激素(想想身邊胖胖的男生是不是都會慢慢變娘…… )來幫助女性生育,所以天生的女生的體脂率會比男生高。

一般而言,男性的理想體脂率是10%-20%,而女生則是18%-25%。

所以,即使是相同體重的男生女生,女生也會比男生看起來更“肉感”一些。

骨盆區別讓腿更粗

還是為了更好的生娃,女生的骨盆天生就比男生的要寬很多。

骨盆寬對腿型有什么影響呢?

男性細長、窄小的骨盆不僅會讓男生的髖部更窄還能拉長腿型,讓腿看起來更瘦;而女性寬、短的骨盆則會讓女性的屁股更大、腿部更短,最可氣的是生完孩子女性的骨盆可能會變得更寬,導致女性生完孩子屁股又大又扁……腿看起來更粗了。

這么一看,是不是所有的好處都是男生的,女生也太慘了吧??非也!腿粗的女生也是有好處的!

腿粗其實也有好處

1、更健康

有研究表明,腿粗的女生更健康。

德國蒂賓根大學通過研究發現,體重正常但是臀部和大腿脂肪較多的梨型身材女性,心臟病、中風和糖尿病的風險比較低,因為囤積在臀部和大腿上的脂肪都屬于皮下脂肪,對人體有?;ぷ饔?,而囤積在肚子上的脂肪屬于內臟脂肪,會引起高膽固醇、胰島素抵抗等疾病。

美國就曾有科學家對皮下脂肪和內臟脂肪進行過實驗,對不同實驗組的小鼠分別移植皮下脂肪和內臟脂肪,最終得出的結果是皮下脂肪會產生一些有利的物質,而內臟脂肪則會產生有害的物質。

2、更聰明

美國匹茲堡大學的專家稱,大腿的脂肪是智商的標志,大腿脂肪多的女孩能為人體提供更多的脂肪酸,而脂肪酸可以刺激大腦運轉,提高工作效率。

同樣的,“寬臀族”的人群里更容易出現“杰出人物”。美國的心理學家對276名成人進行智力測驗,在得分中,臀部較大的人平均得分比臀部小的高出31分!

可見,臀、腿處皮下脂肪的囤積可能真的是智商的標志。

當然,以上這些好處都是針對體重正常的女生來說,如果你的體重已經偏胖或者大腿的肉松松垮垮很難看了,那就一定要減減了!

腿粗怎么辦?

首先,跟大家再明確一點,不存在局部減脂,所以想瘦腿還是要全身減脂。

前面已經說過,腹部脂肪屬于內臟脂肪,大腿脂肪屬于皮下脂肪,有氧等運動對內臟脂肪的消耗更大,對皮下脂肪則沒那么優秀。

所以,有氧減脂時肚子上的脂肪更容易減掉,腿部的脂肪則需要更長的時間。

除了有氧減脂外,女孩也應該做一些腿部的力量訓練,這樣才能讓腿部更緊實更好看。

推薦一套健身房臀腿計劃,每周可以安排1~2次。

1.相撲姿勢,高腳杯深蹲

·雙腳打開較大寬度(大于肩寬),雙腳腳尖向外一定角度,雙手握住啞鈴一端于胸前;

·吸氣的同時,髖部后推,保持背部挺直,身體下蹲直至大腿平行于地面;停頓,然后腳跟發力身體站起,吐氣;

·10次/組 x 3組

2.負重箭步蹲

·雙手各持一啞鈴于身側;

·左腳向前邁出一步,右膝下沉直到接近觸地,吸氣(支撐腿為前腿);左腳跟發力,將身體推起并恢復站姿,吐氣;重復規定數量的動作換另一側;

·10次/組 x 3組

3.高臺后撤箭步蹲

·雙腳站在臺階之上,雙手各持1啞鈴于身側;

·右腳向后邁出一步,右膝下沉直到接近觸地;停頓,接著左腳跟發力將身體撐起并恢復初始站姿,同時吐氣(支撐腿于臺階);重復規定次數,換另一側;

·10次/組 x 3組

4.負重登高

·于板凳前站定,雙手各持一啞鈴于身側,左腳平置于板凳之上,腳跟完全放在凳面,身體靠近板凳;

·左腳腳跟發力,起身,使雙腿全部伸直,右腳懸空;停頓,接著降低到初始姿勢;完成規定次數,換腿重復。

·10次/組 x 3組

5.啞鈴直腿硬拉

·雙腳肩寬分離站定,雙膝微微彎曲,雙手各持一啞鈴,掌心向內,雙臂伸直落于大腿前;

·吸氣,保持直背,穩定雙膝,啞鈴豎直向下至雙腳上側;下降過程中,保持啞鈴非??拷⊥惹安?,直到感覺到腿筋拉伸;停頓,保持直背,髖部前推,拉回初始姿勢,同時吐氣。

·10次/組 x 3組

6.負重后撤交叉箭步蹲

·雙腳站在適當高度的高臺,雙手各持一啞鈴于身側;

·右腳向左后方撤一步,后膝下沉直到接近觸地,保持身軀豎直;停頓,接著左腳跟發力將身體推回初始姿勢,同時吐氣;這是1次動作,重復規定次數,換另一腿。

·10次/組 x 3組

同樣對于瘦腿很重要的就是控制飲食了,較低的體脂率也能有效減掉腿部多余脂肪。

少吃一些油炸的、高鹽高鈉的食物,多吃一些健康、優質的低熱量食物,堅持下去美腿遲早會屬于你的!

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